کی رفتار سے کوئی کاروبار نہیں تھا۔ مجھے اس کا خمیازہ بھگتنا

 میرے پاس اعتراف کرنا ہے ... میں ایک بیوقوف رنر ہوں۔ میں زخمی ہوگیا ہوں کیونکہ میں نے پاگل تیز رفتار (5:30 منٹ / میل سے کم) چلانے کا فیصلہ کیا ہے تاکہ یہ دیکھنے کے لئے کہ ان تیز رفتاروں پر میرا زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کیا ہو گی۔ کیوں؟ کیونکہ مجھے لگا کہ میں کچھ بھی کرسکتا ہوں اور زخمی نہیں ہوسکتا ہوں۔ میں اپنی موجودہ دوڑ کے ساتھ ساتھ ایک اچھی جگہ پر تھا۔ تربیت اچھی طرح سے چل رہی تھی۔ میرے پاس چلنے کا ایک اچھا سلسلہ تھا اور میں اچھ .ا محسوس کرنے لگا تھا۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ میرے لئے کافی اچھا نہیں تھا۔ میں اور چاہتا تھا۔ مجھے لالچی ہوگئی۔ 

میں بیوقوف ہوگیا۔ میرے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی تشخیص کرنے کی کوئی و

جہ نہیں تھی۔ میں نے ماضی میں ریسوں کے دوران یا سخت ٹریننگ رنز کے اختتام پر متعدد بار یہ کیا ہے۔ دوبارہ جائزہ کیوں لیا جائے؟ مجھے لگتا ہے کہ میں نے سوچا کہ میرے HR زون بند ہوسکتے ہیں - شاید وہ بہت کم ہوں؟ شاید مجھے لگا کہ مجھے سخت تربیت دینے کی ضرورت ہے ، لیکن پھر بھی اپنے علاقوں میں ... اس کا مطلب یہ ہوگا کہ مجھے زیادہ سے زیادہ شرح کی ضرورت ہے تاکہ میں اپنے زونوں کو بہتر بناؤں۔ بیوقوف۔

اب میں تین دن سے چل رہا ہے۔ بھاگنے سے پورا تین دن کی چھٹی ہے۔ میرا بچھڑا شفا بخش ہے۔ میں جب چلتا ہوں تو لنگڑا نہیں ہوتا۔ یہ ابھی بھی تھوڑا سا زخم اور تنگ ہے ، لیکن یہ تکلیف نہیں دیتا ہے۔ یہ ترقی ہ

ے۔ میں ہوشیار ہو رہا ہے. اگر میں اپنے دل کی شرح زون کی تربیت پر قائم رہتا تو ی

ہ چوٹ کبھی نہیں ہوتی۔ میرے ٹاپ زون نے مجھے سخت ٹمپو کی رفتار سے چلاتے رکھا (~ 6: 45-7: 00 رفتار) ... لیکن اتنی تیز نہیں کہ میں اپنے بچھڑے کو دباؤ ڈالتا! یہ دل کی شرح کی تربیت کا حسن ہے۔ آپ اتنی تیزی سے جاتے ہیں جتنا آپ کا جسم (دل) مطلوبہ ورزش کی اجازت دیتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا جسم مطابقت پذیر ہوتا ہے اور بہتر ہوتا ہے اور آپ اسی دل کی شرح سے تیز دوڑتے ہیں۔ آسان ذہین۔ 

رنرز اکثر اپنی وجہ سے بھول جاتے ہیں۔ چلانے کے لئے بہت ساری وجوہات ہیں ... بہتر صحت ، وزن کم ہونا ، تیز دوڑنا ، تناؤ میں کمی وغیرہ۔ آپ کیوں بھاگتے ہو؟ ایک بار جب آپ جان جائیں گے کہ آپ کیوں بھاگتے ہیں تو آپ اس مقصد کو ذہن میں رکھتے ہوئے تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔ اگر آپ صحت کے لئے مکمل طور پر

 چل رہے ہیں ، تو آپ کو تیز رفتار کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آسان چلائ

یں۔ ہر رن سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ ٹریل الٹرا میراتھن ریس کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو ، پھر آپ کو 5K رنروں کے لئے ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو پگڈنڈی پر طویل رنز کی ضرورت ہے۔ مجھے اسی کی ضرورت تھی۔ میرے پاس 5: 15 کی رفتار سے کوئی کاروبار نہیں تھا۔ مجھے اس کا خمیازہ بھگتنا پڑا۔ دراصل ، میں اب بھی تکلیف اٹھا رہا ہوں۔ مجھے امید ہے کہ مجھے یہ سبق یاد ہوگا۔ "ہوشیار بننے کے لئے۔" میں دل کی شرح پر مبنی تربیت پر واپس آ رہا ہوں۔ بہت سارے اچھے پروگرام موجود ہیں ، لیکن میں زیادہ قدامت پسندانہ انداز کے ساتھ جا رہا ہوں - یہ ' فل مافیٹون اور اسٹو مٹل مین پر مبنی ہے۔ بنیادی زور ایروبک کنڈیشنگ پر ہے۔ میرے پاس تین زون ہوں گے: