کی شرح کی بنیاد پر تیز رفتار کو ایڈجسٹ کرنے پر مجبور کرتا

  + باقی ایچ آر

ہر چند مہینوں میں ، آپ کی زیادہ سے زیادہ اور آرام کی شرحوں کا ازسرنو جائزہ لینا اور اپنے ٹارگٹ زون کی دوبارہ گنتی کرنا فائدہ مند ہوگا۔ آپ کی زیادہ سے زیادہ تبدیلی نہیں آئے گی ، لیکن آپ کی آرام کی شرح آپ کی زندگی میں دباؤ ، تربیت ، ریسنگ ، ملازمت ، کنبہ وغیرہ پر مبنی دن سے دن اور ہفتہ ہفتہ مختلف ہوگی۔ عام طور پر ، کم آرام کی شرح اچھی صحت کی علامت ہے اور ایروبک فٹنس بہت سے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنی تربیت اور بحالی کی رہنمائی کرنے میں مدد کے ل almost تقریبا ہر روز صبح کے ایچ آر چیک کریں۔ اگر آپ کے آرام کی شرح بلند ہوجائے تو پھر اسے آسانی سے لے لیں یا دن کی چھٹی لے لیں۔ یہ ایک اچھی حکمت عملی ہے ، بلکہ دخل اندازی ہے۔ ک

ون ہر وقت ان کی صبح کی نبض کو چیک کرنا چاہتا ہے؟ ایک بار جب آپ ک

ے پاس بیس لائن آرام کرنے کی شرح ہوجاتی ہے تو ، آپ کو اپنے ہدف والے ایچ آر زون مل جاتے ہیں اور بڑی ترمیم کے بغیر آسانی سے ان کی پیروی کرسکتے ہیں۔ کوشش پر مبنی زون رکھنے کے بارے میں عمدہ بات ،  دل کی دھڑکن مانیٹر آپ کو حقیقت کے مطابق دل کی شرح کی بنیاد پر تیز رفتار کو ایڈجسٹ کرنے پر مجبور کرتا ہے ... جو خود بخود آپ کو ٹھیک نہیں ہونے پر آپ کو پیچھے ہٹنے پر مجبور کرتا ہے اور جب کام اچھ goingا ہوتا ہے تو آپ اسے لینے پر مجبور کرتے ہیں۔ ایسا ہی ہے جیسے فیصلے کرنے کے لئے ریئل ٹائم ڈیٹا والا ایک کل وقتی رننگ کوچ ہو! 

بے شک ، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہونا اور دل کی ش

رح کو آرام کرنا صرف پہلا قدم ہے۔ تربیت کے ل You اب آپ کو ہدف دل کی شرح کے زون کی ضرورت ہے۔ اس اقدام کے ل Many بہت سارے اچھے ذرائع۔ میرے پسندیدہ انتخابات یہ ہیں:

جان پارکر ، جونیئر:

" ہارٹ مانیٹر ٹریننگ برائے کمپلیٹ ایوڈ " "

روئے بینسن:

" کوچ بینسن کی خفیہ ورزش: کوچ پر وزڈن برائے کوشش پر مبنی تربیت "

کیتھ لیونگسٹن:

"صحت مند ذہین ٹریننگ: آرتھر لیڈارڈ کے ثابت اصول "مذکورہ

کتابیں آسان ترین سے لے کر انتہائی پیچیدہ تک درج ہیں۔ پارکر کتاب یقینا تینوں میں سب سے آسان اور سیدھی ہے۔ میں شروع کرنے کے لئے ابھی استعمال کر رہا ہوں۔ اور اچھی ، بنیادی ایروبک تربیت جاری 

رکھیں۔اس موسم بہار یا موسم گرما کے آخر میں ، میں بینسن یا لیونگسٹن کی طر

ف سے ایک زیادہ سنجیدہ اور تفصیلی اسکیم میں شفٹ ہوجاؤں گا ، اگر آپ دل کی شرح پر مبنی پروگرام پر عمل کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اس کی پرواہ نہیں کریں گے۔ آپ کے آرام اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (بلکہ عمر کے لحاظ سے) کی بنیاد پر ، میں مندرجہ ذیل دو کتابیں تجویز کرتا ہوں

:

فل مافیٹون - " برداشت کی تربیت "